健身藍白拖

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以下彙整部落格相關內容，包你十秒鐘找到所需文章。

○ 如果你的肩膀卡卡的.....

● 搶救肩膀大兵(一)-你的肩頸怎麼了?

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 （本文翻譯自時代雜誌http://time.com/4653956/foam-roller-workout-recovery/）

在體適能界當了數十年邊緣人後，滾筒按摩終於站上了舞台中央。

現在有各種課程教你用筒子慢慢的滾全身各部位；滾筒按摩被視為能夠增強運動員表現與柔軟度，減少訓練後的痠痛以及恢復時間，並消除肌肉疼痛。

有些研究支持這種炒作。

最近在 Journal of Sports Rehabilitation 有篇研究發現，滾筒按摩配合傳統靜態伸展，比單純伸展更能夠增加髖關節活動範圍。

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      2017年尾發生了轟動全球的#MeToo事件，促使世界各地女性對自身權利的覺醒，成為性別平等的重要里程碑。#MeToo的風潮也為保守封閉的運動世界掀起波瀾。

     然而在台灣，#MeToo跟八卦新聞一樣很快地淡出人們的印象，讓我們跟著下面這張圖，重新了解#MeToo如何影響這個世界。 

#Metoo的起源

     #MeToo由社會運動人士Tarana Burke首先使用，在Weinstein性騷擾事件中，經由Alyssa Milano的傳播廣為使用，在社群媒體中快速傳開。

     Harvey Weinstein為美國知名電影製作人，2017年10月，紐約時報與NBC新聞記者Jodi Kantor、Megan Twohey與Ronan Farrow等人紛紛揭露Weinstein利用製作人不對等的權力，性侵犯與性騷擾多名女性。報導發表後，多名女性提出類似指控。2017年10月15日Alyssa Milano在推特發起#MeToo運動，造成轟動，於2017年10月16日已出現20萬則推文，同時也延燒至facebook，#MeToo風潮迅速往全世界各領域傳播開來。

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運動時大家都知道要核心用力，幫助身體穩定與發力。講到核心用力，大家第一個想到的都是縮小腹，但是縮小腹就是核心用力了嗎?

讓我們來看看山姆伯伯的說法:

http://www.unclesam.cc/blog/breathing-pattern/

文章有一點點難懂，我來為大家做一點小筆記：

1. Abdominal hollowing 就是大家常見的縮小腹

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在健身也要人工智慧?!(上)中，我們聊到了OpenPose這個酷炫的軟體。今天來為大家解說一下人工智慧怎麼運用在辨識人體關節。以及我的小小研究，使用OpenPose辨識出來的關節位置，進行關節角度的分析。

AI人工智慧有滿多分類，其中一類稱為機器學習(machine learning)，而機器學習又有一個分支稱為深度學習(deep learning)。OpenPose使用的就是深度學習的方法。

機器學習

還記得小時候我們是如何學習新事物的嗎?

今天有一個人告訴你"有個動物四隻腳，有毛，會發出喵喵叫" (這是特徵)，這個動物叫做"貓" (這是標籤)。下次看到有個四隻腳有毛的動物，又發出喵喵叫，你就知道這摳就是貓。

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回來念研究所之前，就聽過許多科技輔助運動，或是聽起來很炫的"智慧健身"。

最有名的一個例子是金洲勇士利用生理監控球員是否疲勞衰竭，來決定該上場多久或什麼時候該換人。

(是說明年勇士先發是浪花+KD+追夢綠+表弟，這是要其他隊怎麼活啊!!!)

進入動作分析實驗室後，才發現運動也用上近年很潮的人工智慧(AI)。

除了AlphaGO可以下圍棋，AI也能夠應用在分析人體動作。

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從事教練工作以來，總是建議大家不要為了變瘦瘋狂有氧還節食，長期會讓代謝下降，產生溜溜球效應。

but，居然有一篇2017的論文說:有運動的人節食效果更好??!!

難道，教練要被打臉了嗎? 就讓我們來聊聊這篇論文。

你有想過，肚子上的脂肪是怎樣被燒掉的嗎?我知道你沒有。

第一種是拿去燒給好兄弟…肌肉當能量來源，叫做脂肪分解(lipolysis)，這也是運動能夠消耗許多脂肪的原因。

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有時候我們工作很累，只想懶懶的癱在沙發，卻被抓去運動，此時內心幹意無窮

(https://i.ytimg.com/vi/dyrd9hRdfMA/maxresdefault.jpg)

運動完卻發現，心情放鬆了不少，身體也輕了許多。

(http://farm2.static.flickr.com/1262/1465698208_09ce0abbe4.jpg)

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還記得小時候都會吃一顆白白甜甜，比糖果還好吃的東西，媽媽說吃了對骨頭好，讓你長得又高又壯(但我都把他當糖果吃)。

就算沒吃過也一定會看過這個廣告

(https://www.youtube.com/watch?v=1ZV1OD826WM)

長大還吃康喜健鈣感覺很丟臉，沒關係，你可以做肌力訓練!

進行肌力訓練時，重量同時對肌肉骨骼產生壓力。

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常常聽人說：「四肢發達，頭腦簡單」

今天我們要來講一個肌力訓練讓你變聰明的勵志故事。

在小朋友時期，認知功能(cognitive function)開始發展，到老年時又逐漸衰退。

如何幫助小朋友發展認知功能，考試都考一百分；以及幫助銀髮族減緩腦功能退化，減少失智症風險是非常重要的議題。

(http://www.cambridgecognition.com/images/uploads/s-t-blog-1.jpg)

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上班打電腦、下班看電視、看美劇、滑手機，我們總是保持在彎腰駝背的姿勢。

有一天我們發現脖子頸椎跟下背開始哀哀叫，痛給你看。這時我們才警覺到姿勢不良有多重要。

到底姿勢不良對我們健康有多大影響呢?

讓我們來看看以下影片:

(https://www.youtube.com/watch?v=OyK0oE5rwFY)

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