運動時大家都知道要核心用力，幫助身體穩定與發力。講到核心用力，大家第一個想到的都是縮小腹，但是縮小腹就是核心用力了嗎?
讓我們來看看山姆伯伯的說法:
http://www.unclesam.cc/blog/breathing-pattern/
文章有一點點難懂，我來為大家做一點小筆記：
1. Abdominal hollowing 就是大家常見的縮小腹
2. Abdominal brace 不完全是把肚子往外撐開，我的提示語會搭配呼吸，"想像你的腹部是顆氣球，把氣吸到腹部讓氣球充氣並撐住"。小小的差異是，腹部會感覺往外頂，但不會撐到肚子鼓起來像是氣球要炸掉。
3.橫膈膜的收縮跟上面提示語概念類似，將氣吸到腹部橫膈膜會收縮用力。
概念可以參考下圖作法:
(https://3.bp.blogspot.com/-bGVSlprkOms/WMtNzTWuNyI/AAAAAAAAA0k/F8W1TEnG-ogkBbd4JC5AzmVSSV3jdSSSQCLcB/s1600/PRI%25E5%2591%25BC%25E5%2590%25B8%25E6%25B3%2595.png)
核心用力從呼吸開始練習最適合不過，不需要去健身房，在家就可以開始練習!!
作者: 彭士倫
● NSCA-CPT® / 美國國家肌力與體能訓練協會 個人教練
● TRX-GSTC Certification / TRX懸吊認證
● Kettle Bell Concepts Certification / KBC壺鈴認證
● Master Program of Sport Facility Management & Health Promotion / 臺灣大學運動設施與健康管理學程碩士生
● NTU GIEE / 臺灣大學電子所
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