MCT 是今年十月，我在 AFC 亞洲體適能大會學到的放鬆技巧。
MCT 跟一般滾筒放鬆差別在於︰
一般滾筒放鬆直接在肌肉上滾動按摩，肌肉本身固定不動。
MCT 作法是將按摩道具放在特別緊繃酸痛的位置上(我們叫激痛點)，靠肌肉做動作達到按摩效果。
根據關節相鄰學說，下半身放鬆我們會把重點放在踝關節跟髖關節。
今天為大家介紹踝關節附近肌肉的放鬆方法。首先你需要準備一顆按摩球(網球也可以)，跟一個滾筒。
1. 足底筋膜︰就是人稱的腳底板
按摩方法
● 把按摩球放在圖中 1 號位置，腳趾翹起。
● 來回滾動腳掌 4 次，然後腳趾彎曲，翹起4次。
● 依序移到 2 跟 3 號位置，作一樣動作。
2. 比目魚肌︰大約在小腿肚的下緣
按摩方法
● 將滾筒放在圖中 1 號位置，膝蓋打直，另一隻腳壓在上面固定。
● 轉動腳踝，順逆時針各 2 次︒接著膝蓋彎屈︑伸直，來回滾動 4 次。
● 稍微內八，移到 2 號位置，作一樣動作。
● 最後稍微外八，移到 3 號位置，作一樣動作。
3. 腓腸肌︰小腿肚中間最厚的地方
按摩方法
● 將按摩球放在圖中 1 號位置，膝蓋打直，另一隻腳壓在上面固定。
● 轉動腳踝，順逆時針各 2 次，接著腳掌翹起，放下4次。
● 稍微內八，移到 2 號位置，作一樣動作。
● 最後稍微外八，移到 3 號位置，作一樣動作。
很容易吧!可以在家試試看喔!
作者: 彭士倫
● NSCA-CPT® / 美國國家肌力與體能訓練協會 個人教練
● TRX-GSTC Certification / TRX懸吊認證
● Kettle Bell Concepts Certification / KBC壺鈴認證
● Master Program of Sport Facility Management & Health Promotion / 臺灣大學運動設施與健康管理學程碩士生
● NTU GIEE / 臺灣大學電子所
留言列表
