健身藍白拖

在健身房常常被問到：「教練我每次運動都流好多汗，為什麼都沒有瘦？」 或是「我每天泡三溫暖一小時，會瘦嗎？」

這個問題我們暫時賣個關子，先來聊聊一件事，我們知道想要瘦身，就要消耗比吃進來更多的熱量，但是我們的身體是怎麼消耗熱量的呢？

人體有三種消耗熱量的方式：

1. 新陳代謝

人體就像是一個小工廠，我們的身體裡每天24小時都在進行各式各樣的工程，來維持我們的生命，包括呼吸、循環、消化、排泄等等，即使睡覺靜止不動時，也在消耗熱量。

新陳代謝一整天會消耗的熱量，我們就叫做基礎代謝率( Resting Metabolic Rate)，基礎代謝佔我們一天會消耗的熱量 60~75%，因此提升基礎代謝是很有效率的增加熱量消耗的方式。

基礎代謝率受年齡、性別、身高、種族(基因)、體重、肌肉等影響。世界衛生組織制定了一個計算基礎代謝率的公式，可以幫助我們快速的估算自己的代謝。

2. 活動+運動

除了新陳代謝外，人體額外的活動都會增加熱量的消耗，運動也包含在內。

我們的活動大約佔了一天消耗熱量的 20~30%，根據活動量的不同，世界衛生組織也提供了估算消耗熱量的方式。

輕度活動包括慢走、做家事、坐在辦公室上班等等

中度活動有快走、有氧運動、搬東西等等

重度活動有爬山、足球、橄欖球等等

3. 進食

吃東西也會消耗熱量？

是的，你沒看錯。食物就像是木炭，烤肉時一開始需要火種跟火柴來點燃木炭。

吃東西時人體也需要消耗一些能量，把食物切小塊合成好消化的小分子。

簡單的食物，例如糖果，消耗的熱量就比較少。

如果是五穀雜糧這種又硬又複雜的食物，需要多道切割研磨的工程才能切成小塊的分子，就需要較多的熱量。

這部分佔一天熱量消耗約 5~10%，由於比例較低又不易計算，一般不會將這部分的消耗放進公式。

現在我們回過頭來看，泡澡、流汗、按摩、排毒真的像圖所說的一樣是在燃脂嗎？

很明顯的不是進食，也不是活動的消耗，因為我們是躺著不動泡水按摩，動的是按摩椅跟按摩師，消耗的是他們的能量。

在泡澡按摩時，體溫會略微上升，基礎代謝會稍稍的增加，但消耗的熱量真的是多一點點而已，連吃一塊肉的熱量都消耗不掉。

你會說，可是流了這麼多汗，體重都減輕了，這樣真的沒有瘦嗎？

很遺憾的，流汗是我們的散熱系統，我們在消耗熱量時，有很大部分都是身體拿去用掉，只有小部分會變成汗水。

你減掉的體重，其實大部分是身體的水，多喝兩杯水立刻就回來了。

按摩、泡澡、流汗對於我們排除身體廢物、放鬆身體疲勞是很好的事情。

但如果你想要瘦的快一點，還是乖乖的多運動、增加代謝以及控制飲食吧！