健身藍白拖

 隨著運動與恢復的觀念越來越好，滾筒放鬆已經變成一種全民運動。

哪裡痠痛按摩哪裡大部份時候可以很有效的舒緩肌肉，有些時候卻無法真正解決肌肉緊繃的原因。

在教大家如何按摩放鬆之前，先跟大家分享一些增加放鬆效果的小訣竅:

1. 運動哪裡放鬆哪裡

很多人在運動完都會用滾筒滾一滾訓練完的肌肉，這是非常好的做法。

運動後放鬆訓練的肌肉，可以幫助肌肉更好的恢復，也減少痠痛的疲勞感。

例如今天練完了一堆臥推跟伏地挺身，放鬆胸肌跟手臂是個很好的選擇。

2. 放鬆害肌肉緊繃的兇手，而非被害人

我們的肌肉像拔河一樣拉扯，讓我們的關節骨頭保持該在的位置，不至於磨損附近的骨頭或軟組織。

因為生活姿勢不良或是運動等關係，有些肌肉會過度使用，變得非常緊繃，對面的肌肉被迫出力對抗，也跟著很緊繃，變成了被害人。

在這種狀況下，我們要放鬆的是那些被我們過度使用的肌肉(也就是造成肌肉緊繃的兇手)，如果我們只放鬆被害人，反而會讓關節骨頭被拉走，造成更多傷害疼痛。

常見的例子是，我們跑步完常常會發現，小腿前側(註1)非常痠痛。

只要放鬆掉小腿後側的肌肉(註2)，小腿前側的肌肉不需要出力對抗，自然就鬆開了。

*註1: 指脛骨前肌(Tibialis anterior)

*註2: 指腓腸肌(Gastrocnemius)跟比目魚肌(Soleus)

3. 強化主角而非放鬆配角

在工作上，我們常常遇到同事打混，把工作推給別人，結果反而是別人做到死。

有趣的是，我們的肌肉也會遇到這種問題。

當主要的肌肉睡著沒有出力，輔助的肌肉被迫扛起責任，變的過度緊繃。

放鬆輔助的肌肉可以暫時舒緩痠痛，但要真正解決問題，我們應該練習讓主要的肌肉擔起工作。

常見的例子是大家屁股的肌肉(註3)因為久坐失去功能，於是把工作丟給後腿(註4)負責，導致後腿緊繃疼痛。

只要練習屁股的使用，就能大幅改善這個問題。

註3: 主要指臀大肌(Gluteus maximus)

註4: 指腿後腱肌群(Hamstring)

4. 按摩時間

按摩雖然舒服，但別以為按越久效果越好！

按摩對身體還是有一定刺激性，建議同個部位20~30秒即可，最多不要超過1分鐘。

5. 分次按摩

更多的放鬆次數代表著更好的恢復，按摩休息幾個小時後，可以再次按摩加強效果。

6. 按摩配合拉筋

研究指出，按摩配合拉筋，效果遠遠超過單獨按摩或拉筋。

別偷懶，運動完好好的按摩再加上拉筋！