介紹完腳踝的放鬆後，今天要介紹髖關節的放鬆。
髖關節有三個肌肉群：股四頭肌，臀肌，闊筋膜張肌 (TFL)。
4. 臀肌︰大約在屁股中間，稍微偏外側的地方
按摩方法
● 將按摩球放在圖中藍點的位置，呈坐姿，稍稍側身。
● 屈膝將膝蓋靠近身體，伸直共四次。
● 保持屈膝姿勢，將大腿往外張開與往內收共四次。
5. 股四頭肌︰整條大腿前側
按摩方法
● 將圖中1號的區域壓在滾筒上。
● 雙手手肘撐地，另一隻腳內側貼地，往頭的方向抬。
● 來回滾動四次，接著屈膝勾腿，伸直四次。
● 依序移到 2 號跟 3 號的區域，作同樣動作。
6. 闊筋膜張肌 (TFL)︰在骨盆兩邊各有一塊突出的骨頭，沿著這塊骨頭往內往下，就可以找到 TFL
按摩方法
● 將球放在圖中位置。
● 雙手手肘撐地，另一隻腳內側貼地，往頭的方向抬，稍微側身。
● 在附近上下跟左右滾動各四次。
作者: 彭士倫
● NSCA-CPT® / 美國國家肌力與體能訓練協會 個人教練
● TRX-GSTC Certification / TRX懸吊認證
● Kettle Bell Concepts Certification / KBC壺鈴認證
● Master Program of Sport Facility Management & Health Promotion / 臺灣大學運動設施與健康管理學程碩士生
● NTU GIEE / 臺灣大學電子所
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