滾筒按摩是現在很流行的放鬆方式，
" Foam Rolling? Do It Right by Avoiding These 10 Mistakes "
提到了10 個你應該避免的錯誤方式，
以下是用我自己的理解翻譯而成，
如果你覺得很智障，不要懷疑!絕對不是作者的問題!
1. Foam Rolling Without Reducing Adhesions First 還沒處理好沾黏就給他滾下去
如果你沒有正確的找到沾黏並搞定他，你可能是在滾心酸的!
你可以用滾筒尋找沾黏，遇到緊緊、卡卡、酸酸的地方，停留在上面加壓，直到沾黏鬆開。
如果緊繃的範圍很小，不容易用滾筒按到，這時候按摩球、網球是你的好幫手。
處理完沾黏，再輕鬆的滾壓肌肉 30~90 秒。
2. Waiting to Foam Roll Until After Exercise 運動完才用滾筒按摩
關於理想的按摩時機，目前研究有各種看法。
建議運動前後都可以按摩，運動前的按摩，能夠舒展肌肉、減少受傷風險，同時提高運動表現。
在運動前花 5~10 分鐘按摩，清除沾黏，讓你運動更順暢、表現更好。
3. Foam Rolling for More Than 20 Minutes 按摩超過 20 分鐘
如果你需要滾超過 20 分鐘才能放鬆，很有可能那個地方滾筒根本搞不定!
寧可按壓時間不夠，也不要按過頭，以免增加疼痛受傷的風險。
每個肌肉群按摩 30~90 秒即可，滾完再伸展 10 秒。重覆這個循環最多三次。
4. Using a Roller That’s Too Firm 使用華碩品質的滾筒
堅若磐石的滾筒會對肌筋膜組織帶來太強的壓力，造成不必要的疼痛甚至挫傷黑青。
如果你是個滾筒按摩的新手，先選擇材質比較軟、表面比較平的滾筒。
適應按壓力量後，再嚐試更硬或是有著各種奇怪顆粒的滾筒。
5. Rolling out Your Lower Back 按摩你的下背
由於缺少肌肉包覆，比起上背，你的下背像少女酥胸一樣嬌貴。
如果你毫無人性的直接壓上去，造成脊椎太大的壓力，下背痛不會改善，只會更嚴重。
如果你有慢性下背痛，通常是由臀部或後腿肌肉蔓延上來，放鬆這些肌肉可能有助紓解疼痛。
當然，如果你不確定問題點在哪，請打控八控控，尋求專業醫療諮詢。
6. Improperly Rolling Your IT Band 不正確的亂滾你的 IT band
轉到側邊，雙腳相疊，開始滾起你的 IT band，大部分人這樣做只是因為覺得應該這麼做。
事實上，這時候你的 IT band 與肌肉像三明治一樣，夾在滾筒與大腿骨中間，為你帶來刻骨銘心的疼痛。
按壓 IT band 時，試著將上面的腳踩在地面支撐，將手放在地面也能進一步減輕對 IT band 的壓力。
http://www.elitechironw.com/wp-content/uploads/2014/09/foam-roll.jpg
7. Rolling Over Knee Caps 直接從膝蓋骨滾壓過去
你的膝蓋骨跟你有什麼仇，非得這樣弄他？
按壓大腿與小腿時，請避開膝蓋骨周遭的軟組織與神經，可以延長膝蓋的保存期限。
8. Foam Rolling to Treat Injuries 用滾筒按摩治療傷害疼痛
在受傷部位使用滾筒按壓，會加重發炎症狀，尤其是在剛受傷的前幾天，會讓你痛的你嫑嫑的。
疼痛消失前請避免按壓受傷部位，你可以使用滾筒以外的紓緩方式，例如冰敷、休息等等。
9. Only Rolling on Days You Run 跑步(運動)日才用滾筒按摩
不只有運動讓你肌肉僵硬，長時間保持固定姿勢也會讓你變成鋼鐵人。
久坐的上班族、久站的服務業，上完一天班後，彎下腰去、綁個鞋帶，你就會知道我在說什麼了。
不管有沒有運動，每天固定滾一滾，幫助你的身體保持彈性。
10. Not Understanding Why You're Foam Rolling 什麼都不知道就給他隨便亂滾
滾筒按摩不是有病治病、無病強身的仙丹。
如果你只是為滾而滾，或是看別人都這麼做，不小心在錯誤角度下按壓到危險區域就杯具了!
使用滾筒前，想一下你的目的是什麼？伸展、按摩治療也許比滾筒更適合你的需要。
如果你不知道該怎麼選擇安全正確的放鬆方式，是時候 call out 讓專業的來!
文章出處: Foam Rolling? Do It Right by Avoiding These 10 Mistakes
延伸閱讀:MCT : 下半身自我放鬆術 - 髖關節
延伸閱讀:MCT : 下半身自我放鬆術 - 踝關節
譯者: 彭士倫
● NSCA-CPT® / 美國國家肌力與體能訓練協會認證
● TRX-GSTC Certification / TRX懸吊認證
● Kettle Bell Concepts Certification / KBC壺鈴認證
● Master Program of Sport Facility Management & Health Promotion / 臺灣大學運動設施與健康管理學程碩士生
● NTU GIEE / 臺灣大學電子所
● NTUEE / 臺灣大電機系
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