健身藍白拖

講到肌力訓練，你第一個想到的是......

是復仇者猛男聯盟?

(https://cdn.muscleandstrength.com/sites/default/files/field/feature-wide-image/workout/chris-evans-inspired-workout-wide.jpg)

(https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSYcN7of5mMXEZWT-2_V90NwChC4Zb8_VsHo98ZYYgLKN2iarEF)

還是台灣的世界第一?

(http://img.ltn.com.tw/Upload/sports/page/800/2017/10/09/phpUjLYKv.jpg)

其實肌力訓練不是猛男女神或運動員專屬。肌力訓練在我們的生活裡是無所不在的。

肌力訓練不只幫你維持身材，還可以防止三高、強健骨頭、讓你抬頭挺胸過人生、給你聰明的腦袋以及滿滿的小確幸。

不過應觀眾要求，我們還是先來看一下控制體重、維持身材這件事。

肌力訓練最直接的貢獻就是增加熱量消耗。

我們一天的熱量消耗 (TDEE)，可分為基礎代謝率 (BMR)、活動消耗 (又分成運動的消耗跟非運動的消耗)，以及消化食物的消耗 (是的你沒看錯，吃飯也是會消耗熱量的)。

基礎代謝大約佔TDEE 70%，活動消耗約20%，消化食物大概花你一天10%能量。

肌力訓練能為你做到兩件事：提高基礎代謝率、增加活動消耗。

肌肉是個貪吃鬼，無時不刻都在討熱量，你肚上的脂肪就會被分解，產生熱量給肌肉吃。

身體活動時，肌肉使用越多，熱量消耗更多。這種貪吃鬼只有靠肌力訓練才能練的出來。

還有還有~~肌肉力量能抓緊你下垂的任何東西。音浪不強也沒關係，只要做肌力訓練，地心引力也抓不住你。

如果這些你都知道，也開始進行肌力訓練了，那麼不妨來看看，肌力訓練對你還有什麼好處

肌力訓練與生活(二)-人蔘有三高

肌力訓練與生活(三)-抬頭挺胸過人蔘

肌力訓練與生活(四)-聰明的肌力訓練

肌力訓練與生活(五)-運動界的康喜健鈣 

肌力訓練與生活(六)-肌力訓練小確幸 

作者: 彭士倫

● NSCA-CPT® / 美國國家肌力與體能訓練協會 個人教練
● TRX-GSTC Certification / TRX懸吊認證
● Kettle Bell Concepts Certification / KBC壺鈴認證
● Master Program of Sport Facility Management & Health Promotion / 臺灣大學運動設施與健康管理學程碩士生
● NTU GIEE / 臺灣大學電子所