電腦跟智慧手機發明後，大大改變我們的生活。

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運動 訓練 肌力 肌肉 按摩 放鬆 上交叉症候群 肌力平衡

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 隨著運動與恢復的觀念越來越好，滾筒放鬆已經變成一種全民運動。

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運動 訓練 肌肉 肌力 放鬆 按摩

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在淺談能量系統這篇中我們提到了，消耗脂肪必須靠有氧系統，常常有氧老師也跟妳說要把心跳保持在燃脂區間，

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有氧運動 訓練 運動 心肺 心跳 vo2max 基礎代謝率

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在健身房常常被問到：「教練我每次運動都流好多汗，為什麼都沒有瘦？」 或是「我每天泡三溫暖一小時，會瘦嗎？」

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上一篇瘦身流言終結者 - 熱量還是營養(上)? 介紹完三大營養素，今天要來介紹少量卻同樣重要的維生素與礦物質。

 

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許多網路教瘦身，往往只教熱量控制，澱粉控制，卻忘了健康的吃，吃得營養。

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在瘦身過程中，我們常常聽到，一定要少吃甜食、少喝含糖飲料才會瘦。

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當講到瘦身的時候，大家第一個想到的就是少吃點，簡單效果快速，餓個幾天就瘦了。之後卻發現開始停滯，體重不再下降，恢復飲食後反而復胖，只好吃的更少，復胖的更快，體重更重，陷入惡性循環。

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上半篇我們講到了 RM 對肌力訓練有多重要，這邊我們教大家如何找到自己的 RM 數，及使用 RM 數上有什麼需要注意的。

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什麼是 RM?

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